Η περίοδος των εξετάσεων πλησιάζει και είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις μια αναστάτωση. Το άγχος, σε μικρές δόσεις, μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά, κρατώντας σε σε εγρήγορση. Όταν όμως γίνεται υπερβολικό, θολώνει τη σκέψη και εμποδίζει την απόδοση.
Μετά από συζήτηση με τους μαθητές της Γ’ Νοσηλευτικής του ΕΠΑΛ Κατοχής, συγκεντρώσαμε τις πιο αποτελεσματικές και πρακτικές στρατηγικές για να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου και να αξιοποιήσεις τις δυνατότητές σου στο μέγιστο.
1. Οργάνωση και Μελέτη
Η αβεβαιότητα τροφοδοτεί το άγχος. Όσο πιο οργανωμένος/η είσαι, τόσο λιγότερο χώρο αφήνεις στον πανικό.
• Χώρισε την ύλη σε μικρά κομμάτια. Μην προσπαθείς να μάθεις τα πάντα την τελευταία στιγμή.
• Φτιάξε σχεδιαγράμματα και λύσε παλαιότερα θέματα.
• Δημιούργησε έναν καθαρό και ήσυχο χώρο μελέτης, μακριά από περισπασμούς.
2. Φρόντισε το Σώμα σου
Αν το σώμα σου είναι εξαντλημένο, το άγχος θα κυριαρχήσει.
• Στόχευσε σε 7-9 ώρες ύπνου. H αϋπνία δεν μπορεί να σε βοηθήσει πουθενά!
• Προτίμησε υγιεινή διατροφή και καλή ενυδάτωση.
• Τακτική άσκηση και σωματική δραστηριότητα.
3. Η «Συνταγή» της Γ’ Νοσηλευτικής: Τρόποι Αποφόρτισης
Ρωτήσαμε τους μελλοντικούς επαγγελματίες υγείας του σχολείου μας και οι προτάσεις τους είναι οι πιο άμεσες και αποτελεσματικές:
• Η μουσική, ο χορός και το μαγείρεμα λειτουργούν ως δημιουργική διέξοδος για την ένταση.
• Μια βόλτα στη θάλασσα ή το περπάτημα βοηθούν το μυαλό να κάνει “restart”.
• Μην κλείνεσαι στον εαυτό σου. Το να μιλάς με φίλους ή σε ένα έμπιστο άτομο αφαιρεί βάρος από πάνω σου.
• Το παιχνίδι με κατοικίδια, μια καλή ταινία στον ελεύθερο χρόνο ή η χρήση χαλαρωτικών εφαρμογών στο κινητό είναι απαραίτητα διαλείμματα.
• Ακόμα και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να λειτουργήσουν εκτονωτικά, δίνοντας μια αίσθηση τάξης.
4. Την Ώρα της Εξέτασης
• Αν νιώσεις πανικό, εισπνεύσε αργά από τη μύτη και εκπνεύσε από το στόμα.
• Ξεκίνα από τα εύκολα θέματα για να πάρεις αυτοπεποίθηση.
• Μην κοιτάς τους άλλους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό.
Καλή επιτυχία και καλή δύναμη σε όλους! Πιστεύουμε σε εσάς!
Επιμέλεια κειμένου:
Ρηγάτος Σπύρος
ΠΕ87.02
ΕΚ Μεσολογγίου ΕΠΑΛ ΚΑΤΟΧΗΣ
Ενδεικτική Βιβλιογραφία
mayoclinic.org
How to reduce test anxiety
